1.WIEK: 21 2.WAGA: 115 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY: 6g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle. I. 150mety. II prop+meta 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Dziś rano (5.50) zadzwoniła do mnie babcia że okno jest wybite w mojej siłowni... Ktoś był na tyle głupi że ukradł mi ponad 100kg obciążenia ze sztangami i hantlami. Wynieśli wszystko przez okno a co najciekawsze w pomieszczeniu stał rower za 3000zł, telewizor, lodówka i inne przedmioty bardziej cenniejsze. Co o tym sądzicie, bo ja poszedłem na [...]
Witam Proszę o propozycje planu treningowego najlepiej w formie splita 4x Mój problem polega na tym iż po 16 miesiącach regularnego trenowania wróciłem do ćpania amfy itd na 3-4 miesiące, tracąc przy tym większość tego co udało mi się wypracować. Ważyłem 56kg zaczynając przy 68kg zaczołem ćpać i zostałem na 61kg Proszę o jakąś sensowna pomoc [...]
Kupiłem Creafusion 500g ponoć ma nie zalewać wodą mięsni tak jak dzieje sie to w przypadku monohydratów co polecacie dokupic do tego suplementu Aminokwasy 2000 olimpu czy jakies HMB chodzi mi o zdobycie czystej masy mięśniowej i siły ćwicze oprócz siłowni kick boxing ( może to te ma znaczenie :) do tego co ma m kupić ) z góry dziekuje [...]
Witam chciał bym bic ome+dece jakie dawki i co ile to bic ome bic razem z deca czy w inny dzien i ile ml tego i tego by byklo najlepiej na 12 tygodni 1. WIEK:21 2. WAGA:77 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:105 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:1.5 -węglowodany:1 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Cześć wszystkim!!!! Na początek zaczne że ćwicze już około 3 miesiące a warunki mam całkiem niezłe i jest co zrzucać lekki brzuch jest :/ trenuje w dużej profesjonalnej siłowni i czytam te posty a na każdym co innego... Zastanawiam sie jak ćwiczyć aby było dobrze w sensie w jakie dni a w jakie regeneracja... Jeśli chodzi o stosowanie diety to tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 173 cm wzrostu, ważę 69 kg i mam 17 lat. Miesiąc temu zapisałem sie na siłownie, moim największym problemem jest jedzenie, mieszkam w internacie i nie mam możliwości robienia sobie dań, które byłby odpowiednie. Jak to w internacie, jednego dnia jest jedzenie lepsze a raz gorsze. Na śniadanie ( do 8:00) jem 3 bułki, przed 14 twaróg , [...]
Witam, mam 22 lata i 84 kg wagi przy 180 cm wzrostu. Chciałbym zejść z wagą do około 70 kg do wakacji. Mam dostęp do pełnej siłowni, treningi FBW 3x w tygodniu + do tego aeroby po treningu oraz bardzo męcząca dziewczyna ( zależy mi w sumie żeby zejść z wagą trosze wcześniej bo ruda małpa mnie zamęczy) Prosiłbym o ocenę diety oraz ewentualne [...]
Więc tak, w piątek wybieram się z kumplem do pobliskiej siłowni, najpierw zobaczyć co i jak i zorientować się na czym to dokładnie polega... Tylko jest problem, bo jeśli się zapiszemy to ja nie mam pojęcia od czego zacząć i jak trenować! Mam 175 cm wzrostu i wagę 80 kg, więc jestem nieco otyły. Czy to utrudni, czy pomoże w ćwiczeniach? Chciałbym [...]
Witam ,zacznijmy od tego , mój staż treningowy na siłowni wynosi 6 miesięcy . Do tej pory nie brałem żadnych supli tylko carnitine jako spalacz i postanowiłem kupić coś na wzrost siły i masy , waże na 180 , 80 kg . Czytałem odgroma na temat BCAA i kreatyny i jednak nie jestem sam wywnioskować co zeksperymentować ,co przyniesie lepszy efekt , [...]
Witam forumowiczów, mam 23 lata, ćwiczę od ok 5 lat, niestety z dużymi przerwami spowodowanymi różnymi czynnikami jak szkoła i praca. Teraz dorobiłem się siłowni w domu, w której mam zgromadzone wszystkie najpotrzebniejsze reczy do budowania masy. Chcę zacząć od fbw który miałby trwać do końca lutego,trening dwa razy w tyg: -przysiady ze sztangą [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam 25 lat i niski poziom testosteronu. Przez ostatnie 2 lata miałem trochę niemiłych przeżyć, b. dużo stresu. Popadłem w depresję. To wszystko spowodowało spadek teścia oraz wagi ciała z 78kg do 69 ;/. Zacząłem ponownie ćwiczyć na siłowni i ćwiczę już miesiąc. Od 2 tygodni jestem na dobrej diecie, piję do tego gainera [...]
[...] (gotowanej) torebka ryzu brazowego jakies warzywka do tego 5 Posilek gainer(HG MASS) lub (WPC Ostrovia) mam oba w zapasie i nie wiem czy to mam razem brac czy jak. Jak Myslicie ? 6 Posilek 4 jaja 150g twarogu chudego. I jeszcze jedno pytanko czy moge dodac w to kreatyne?? a treningi na silowni co drugi dzien okolo godziny 17. Z góry dzięki :)
Witam. Mam 18 lat, zawsze miałem problemy z nadwagą, jednak nigdy nie były one do tego stopnia utrudniające życie co w tej chwili. Wzrost:176 Waga:93 kg Nie jest to jakaś duża nadwaga, ale jednak jest. Próbowałem jakiś diet we własnym zakresie jednak to nic nie daje. Dlatego proszę o napisanie konkretnej diety oraz treningu na rzeźbę. Jestem mega [...]
Witam, oto moje "parametry": Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 68 Wzrost : 179 Cel treningowy : rzeźba, kondycja, siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące, bez zadnego planu, trenera, regularności Uprawiane inne sporty : ping-pong Dostęp do sprzętu : ławeczka z regulacja prosta/skosna, sztangielki, atlas, gryf lamany. Dieta : [...]
witam .zdecydowalem sie na cykl ..mam dostep do wiekszosci sterydow prosze o porade co kupic i jak brac .ma to byc moj pierwszy cykl sterydowy bardzo prosze o pomoc 1. WIEK:31 2. WAGA:84 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:116 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Witam, W skrócie, ćwiczę od kilku lat na siłowni, oraz tajski boks, do diety ogólnie się przykładam, wiem co jeść by mieć nie najgorsze efekty i nie mam z tym wszystkim problemów. Natomiast chciałem przetestować na sobie jednodniową głodówkę żeby oczyścić trochę organizm i zobaczyć jak na to zareaguję, planuję wypić w ciągu dnia ok. 10 litrów żeby [...]
